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누구나 쉽게 따라하는 홈트레이닝 영상(어르신)
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- 누구나 쉽게 따라하는 홈트레이닝 영상(어르신)
밴드운동
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- 작성자
- 문화체육과
- 작성일
- 2020년 12월 22일
- 조회수
- 287
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- 담당부서
- 문화체육과
- 전화번호
- 032-749-7324
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https://www.youtube.com/watch?v=Dl1Lrncr6S8
위 유튜브 동영상 링크를 참고하여 주시기 바랍니다.
[유튜브자막]
연수구체육회
온라인 지도 프로그램
안녕하세요 연수구체육회
어르신지도자입니다.
merry X-mas
hello
오늘은 앉아서하는
밴드운동을 배워볼게요^^
밴드를 양손으로 잡고,
양옆으로 크게 벌려주세요
양손을 넓~게 벌렸다가
모아주시고, 반복10번 진행합니다.
어깨가 올라가지 않도록!!
어깨회전근 스트레칭입니다.
밴드를 넓게 잡은 후,
등뒤로 넘겨주세요.
어깨가 불편하신분들은
더 넓게 잡으시거나
하실 수 있는만큼만 넘겨주세요
무리하지 마세요..!!
측면 동영상도 참고해주세요^^
상체 트위스트 오른쪽&왼쪽
5초정도 머무릅니다.
다시 5초 기다릴게요.
머리위로 높이
오른쪽&왼쪽
옆구리 스트레칭
5초 기다릴게요 (배꼽에 힘!)
5초 기다릴게요. (배꼽에 한번 더 힘!!)
상체를 숙이며 오른쪽 발바닥에
밴드를 걸어주세요.
5초동안 호흡하며 기다리기
이번에는 왼쪽 발바닥에
밴드를 걸어주세요.
5초동안 호흡하며 기다리기.
양쪽 다리를 가지런히 모아주세요.
상체숙이고 다시 정지
5초동안 호흡하며 기다리기.
밴드를 발바닥에 걸어주시고,
오른쪽밴드부터 몸쪽으로 당겨주세요.
천천히 5개씩 진행할게요.
왼쪽밴드도 몸쪽으로 당겨주세요.
5개 천천히 진행합니다.
양손을 몸쪽으로 당겨주세요.
5개 천천히 진행합니다.
팔꿈치 벌어지지 않아요!
오른쪽 발바닥에 밴드를 걸고,
가슴쪽으로 당겨주세요.
3초 머무르고, 내려놓을게요. 반복2회!
반대쪽도 똑같이 진행합니다.
반복2회입니다.
오늘도, 올해도 수고 많으셨어요♥
새해에 건강하게 뵈요♥
2021
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